Qu'est-ce que le microbiote intestinal ? Tout comprendre en 5 minutes

On en parle de plus en plus, mais peu de gens savent vraiment ce que c'est. Le microbiote intestinal est pourtant l'un des systèmes les plus importants de votre corps. Voici tout ce que vous devez savoir, expliqué simplement.

Le microbiote intestinal : définition simple

Le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale, désigne l'ensemble des micro-organismes vivant dans votre intestin : bactéries, virus, champignons et levures. On en dénombre plus de 100 000 milliards, répartis en plus de 1 000 espèces différentes.

Pour vous donner une idée de l'échelle : votre microbiote pèse entre 1,5 et 2 kg. C'est autant que votre cerveau. Et il contient 10 fois plus de cellules que votre corps entier.

À quoi sert le microbiote intestinal ?

Le microbiote n'est pas juste là pour aider la digestion. Son rôle est bien plus vaste et touche pratiquement tous les systèmes de votre organisme.

La digestion et l'absorption des nutriments

Votre microbiote aide à décomposer les aliments que votre corps ne peut pas digérer seul notamment les fibres. Il produit également des vitamines essentielles comme la vitamine K et certaines vitamines B, et facilite l'absorption des minéraux.

Le système immunitaire

C'est peut-être le rôle le plus méconnu et le plus important : 70% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin. Le microbiote entraîne vos cellules immunitaires à distinguer les agents pathogènes des éléments inoffensifs. Un microbiote déséquilibré affaiblit directement vos défenses naturelles.

La santé mentale et l'humeur

L'axe intestin-cerveau est une réalité scientifique. Votre intestin produit 95% de la sérotonine de votre corps, le neurotransmetteur du bien-être. Un microbiote perturbé peut donc influencer directement votre humeur, votre niveau de stress et même votre sommeil.

La peau

L'axe intestin-peau est de mieux en mieux documenté. Les personnes souffrant d'acné, d'eczéma ou de psoriasis présentent souvent un déséquilibre du microbiote intestinal. Des études scientifiques explorent le lien entre le microbiote intestinal et certaines conditions cutanées comme l'acné ou l'eczéma.

Le poids et le métabolisme

Certaines bactéries intestinales influencent la façon dont votre corps stocke les graisses et régule la glycémie. Des recherches récentes montrent même un lien entre la diversité du microbiote et la résistance à l'obésité.

Qu'est-ce qui perturbe le microbiote ?

• 01 — Les antibiotiques. C'est la cause la plus connue. Une cure d'antibiotiques peut détruire jusqu'à 50% de la diversité bactérienne de votre intestin en quelques jours.
• 02 — Le stress chronique. Le cortisol, hormone du stress, modifie directement la composition du microbiote. C'est pourquoi stress et problèmes digestifs vont souvent de pair.
• 03 — Une alimentation ultra-transformée. Les additifs, conservateurs et sucres raffinés favorisent la prolifération de bactéries pathogènes au détriment des bonnes bactéries.
• 04 — Le manque de fibres. Les fibres sont la nourriture principale de vos bonnes bactéries. Sans elles, elles dépérissent et disparaissent progressivement.
• 05 — Le manque de sommeil. Un sommeil insuffisant ou perturbé modifie la composition du microbiote en seulement 48 heures.
• 06 — L'alcool et le tabac. Tous deux appauvrissent significativement la diversité microbienne intestinale.

Comment prendre soin de son microbiote au quotidien ?

La bonne nouvelle : le microbiote est plastique. Il peut se rééquilibrer si vous lui en donnez les moyens.

• Mangez varié et riche en fibres : légumes, légumineuses, céréales complètes
• Consommez des aliments fermentés : kéfir, yaourt, kimchi, choucroute
• Prenez des probiotiques : surtout après un stress, des antibiotiques ou une période difficile
• Gérez votre stress : méditation, sport, sommeil suffisant
• Limitez le sucre et l'alcool : ils nourrissent les mauvaises bactéries