Chute de cheveux et microbiote : le lien que personne ne vous explique

Vos cheveux tombent plus que d'habitude ? Avant de chercher la cause du côté de vos produits coiffants ou de votre génétique, regardez du côté de votre intestin. Le lien entre microbiote intestinal et santé des cheveux est de mieux en mieux documenté et souvent ignoré.

Votre intestin influence-t-il vraiment vos cheveux ?

Au premier abord, le lien entre l'intestin et les cheveux peut sembler surprenant. Et pourtant, les deux sont intimement connectés par plusieurs mécanismes qui font l'objet de recherches scientifiques croissantes.

Vos cheveux sont parmi les tissus les plus exigeants de votre corps en termes de nutriments. Leur croissance dépend d'un apport constant en vitamines, minéraux et acides aminés et c'est précisément votre intestin qui est responsable de l'absorption de tous ces éléments. Un microbiote déséquilibré compromet cette absorption, ce qui peut se répercuter directement sur la qualité et la densité de vos cheveux.

Les 4 mécanismes qui relient microbiote et cheveux

• 01 — L'absorption des nutriments essentiels. Un microbiote déséquilibré perturbe l'absorption intestinale des nutriments clés pour les cheveux : fer, zinc, biotine (vitamine B8), et acides aminés comme la kératine. Un intestin en mauvaise santé peut laisser passer ces nutriments sans les absorber correctement, même si votre alimentation est pourtant équilibrée.
• 02 — Les vitamines B produites par le microbiote. Votre flore intestinale produit naturellement certaines vitamines B notamment la B7 (biotine), la B9 (acide folique) et la B12. Ces vitamines jouent un rôle bien établi dans le cycle de croissance des cheveux et la santé du cuir chevelu. Un microbiote appauvri en produit moins, ce qui peut se répercuter sur vos cheveux au fil du temps.
• 03 — L'inflammation systémique. Un microbiote déséquilibré peut générer une inflammation chronique dans l'organisme. Cette inflammation, même légère, peut perturber le cycle naturel du follicule pileux et raccourcir la phase de croissance des cheveux, appelée phase anagène. C'est l'un des mécanismes explorés dans les recherches sur la chute de cheveux diffuse.
• 04 — L'axe intestin-hormones. Votre microbiote joue un rôle dans le métabolisme de certaines hormones, notamment les androgènes. Or certains androgènes, comme la DHT sont bien connus pour leur rôle dans la chute de cheveux. Un microbiote déséquilibré peut influencer indirectement cet équilibre hormonal.

Les signes que votre microbiote pourrait affecter vos cheveux

Certains signaux peuvent indiquer que votre chute de cheveux est liée à un déséquilibre intestinal plutôt qu'à d'autres causes :

• Chute de cheveux diffuse sur tout le crâne, pas localisée
• Cheveux qui semblent plus fins et plus cassants qu'avant
• Cuir chevelu sensible ou légèrement inflammé
• Chute qui coïncide avec une période de troubles digestifs, de stress ou de prise d'antibiotiques
• Ongles qui se dédoublent ou cassent facilement, souvent associé aux mêmes carences

Comment prendre soin de son microbiote pour ses cheveux ?

Si vous suspectez un lien entre votre intestin et vos cheveux, voici les habitudes les plus documentées pour agir sur les deux à la fois :

• Mangez suffisamment de protéines — les cheveux sont composés à 95% de kératine, une protéine. Un apport insuffisant ralentit leur croissance.
• Consommez des aliments riches en fer — lentilles, épinards, viande rouge, tofu. Le fer est l'une des carences les plus fréquemment associées à la chute de cheveux chez les femmes.
• Augmentez votre apport en fibres — elles nourrissent les bonnes bactéries qui produisent des vitamines B essentielles à vos cheveux.
• Intégrez des aliments fermentés — kéfir, yaourt, kimchi pour diversifier votre flore intestinale.
• Gérez votre stress — le cortisol perturbe à la fois le microbiote et le cycle de croissance des cheveux.
• Prenez soin de votre microbiote — notamment après une prise d'antibiotiques, qui détruisent temporairement les bactéries productrices de vitamines B.