Was ist das Darmmikrobiom? Alles in 5 Minuten verstehen

Man spricht immer mehr darüber, aber nur wenige wissen wirklich, was es ist. Das Darmmikrobiom ist jedoch eines der wichtigsten Systeme in Ihrem Körper. Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, einfach erklärt.

Das Darmmikrobiom: Eine einfache Definition

Das Darmmikrobiom, auch Darmflora genannt, bezeichnet die Gesamtheit der Mikroorganismen, die in Ihrem Darm leben: Bakterien, Viren, Pilze und Hefen. Es gibt über 100 Billionen davon, verteilt auf mehr als 1.000 verschiedene Arten.

Um Ihnen eine Vorstellung vom Ausmaß zu geben: Ihr Mikrobiom wiegt zwischen 1,5 und 2 kg. Das ist so viel wie Ihr Gehirn. Und es enthält 10-mal mehr Zellen als Ihr ganzer Körper.

Wozu dient das Darmmikrobiom?

Das Mikrobiom ist nicht nur für die Verdauung da. Seine Rolle ist viel umfassender und betrifft praktisch jedes System Ihres Organismus.

Verdauung und Nährstoffaufnahme

Ihr Mikrobiom hilft, Nahrungsmittel abzubauen, die Ihr Körper nicht alleine verdauen kann, insbesondere Ballaststoffe. Es produziert auch essentielle Vitamine wie Vitamin K und einige B-Vitamine und erleichtert die Aufnahme von Mineralien.

Das Immunsystem

Dies ist vielleicht die unbekannteste und wichtigste Rolle: 70 % Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm. Das Mikrobiom trainiert Ihre Immunzellen, zwischen Krankheitserregern und harmlosen Elementen zu unterscheiden. Ein unausgewogenes Mikrobiom schwächt Ihre natürlichen Abwehrkräfte direkt.

Mentale Gesundheit und Stimmung

Die Darm-Hirn-Achse ist eine wissenschaftliche Realität. Ihr Darm produziert 95 % des Serotonins Ihres Körpers, den Neurotransmitter des Wohlbefindens. Ein gestörtes Mikrobiom kann daher Ihre Stimmung, Ihr Stresslevel und sogar Ihren Schlaf direkt beeinflussen.

Die Haut

Die Darm-Haut-Achse wird immer besser dokumentiert. Menschen, die an Akne, Ekzemen oder Psoriasis leiden, weisen oft ein Ungleichgewicht des Darmmikrobioms auf. Wissenschaftliche Studien untersuchen den Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und bestimmten Hauterkrankungen wie Akne oder Ekzemen.

Gewicht und Stoffwechsel

Bestimmte Darmbakterien beeinflussen, wie Ihr Körper Fette speichert und den Blutzuckerspiegel reguliert. Jüngste Forschungen zeigen sogar einen Zusammenhang zwischen der Vielfalt des Mikrobioms und der Resistenz gegen Fettleibigkeit.

Was stört das Mikrobiom?

• 01 — Antibiotika. Dies ist die bekannteste Ursache. Eine Antibiotikakur kann innerhalb weniger Tage bis zu 50 % der bakteriellen Vielfalt in Ihrem Darm zerstören.
• 02 — Chronischer Stress. Cortisol, das Stresshormon, verändert direkt die Zusammensetzung des Mikrobioms. Deshalb gehen Stress und Verdauungsprobleme oft Hand in Hand.
• 03 — Eine stark verarbeitete Ernährung. Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und raffinierter Zucker fördern die Vermehrung pathogener Bakterien auf Kosten der guten Bakterien.
• 04 — Ballaststoffmangel. Ballaststoffe sind die Hauptnahrung Ihrer guten Bakterien. Ohne sie verkümmern sie und verschwinden allmählich.
• 05 — Schlafmangel. Unzureichender oder gestörter Schlaf verändert die Zusammensetzung des Mikrobioms in nur 48 Stunden.
• 06 — Alkohol und Tabak. Beide verringern die mikrobielle Vielfalt im Darm erheblich.

Wie pflegen Sie Ihr Mikrobiom täglich?

Die gute Nachricht: Das Mikrobiom ist plastisch. Es kann sich wieder ins Gleichgewicht bringen, wenn Sie ihm die Mittel dazu geben.

• Essen Sie abwechslungsreich und ballaststoffreich: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
• Verzehren Sie fermentierte Lebensmittel: Kefir, Joghurt, Kimchi, Sauerkraut
• Nehmen Sie Probiotika: besonders nach Stress, Antibiotika oder einer schwierigen Zeit
• Managen Sie Ihren Stress: Meditation, Sport, ausreichend Schlaf
• Begrenzen Sie Zucker und Alkohol: Sie ernähren die schlechten Bakterien